Z pewnością każdy rodzic zna te chwile, gdy jego dziecko robi się marudne, wstaje w złym humorze, mówi nieżyczliwym tonem i jest wyraźnie poirytowane. W dodatku, swoje frustracje wyraża przez złe i nieżyczliwe zachowanie. Nic w tym dziwnego. Dziecko jak każdy człowiek może mieć lepszy i gorszy nastrój. Ważne, aby wiedzieć, jak umiejętnie go poprawić. Doświadczona terapeutka dziecięca z kilkunastoletnim stażem Angela Preuss udowadnia, że jest wiele, wcale nie tak zaskakujących sposobów na poprawę zachowania i nastroju dziecka. Niektóre z rozwiązań są tak proste, że czasami rodzice zapominają, aby świadomie je stosować wobec dzieci.
Medycyna integralna
Bardzo pomocna w regulowaniu nastroju dziecka może być tak zwana medycyna integralna. Skupia się ona na całym ciele, biorąc pod uwagę wiele obszarów medycyny, a także nauk zajmujących się odżywianiem. Medycyna integralna zawiera w sobie mnóstwo różnych aspektów i łączy je razem, tworząc jedną, najlepszą opcję dla konkretnego pacjenta. Jak się okazuje, medycyna integralna jest także wykorzystywana w zapewnianiu dobrego zdrowia mentalnego, emocjonalnego i behawioralnego u dziecka, wpływając na to, jak dziecko słucha, na jego nastrój i ogólny stan emocjonalny.
10 sposobów na poprawienie zachowania i nastroju dziecka za pomocą medycyny integralnej
1. Operacja Nawodnienie
Liczne badania pokazują, że odpowiednie nawodnienie ma wpływ nie tylko na nasze ciało, ale i nasz mózg. Odwodnienie powoduje spadek skupienia oraz zmęczenie, które wpływają na nastrój i energię. Co ważne, dzieci łatwiej się odwadniają niż dorośli, ponieważ są bardziej aktywne, dlatego powinny mieć zapewniony dostęp do płynów. Postaraj się, aby dziecko przed i po szkole wypiło przynajmniej ćwierć litra wody.
2. Wypoczęte dziecko, to szczęśliwe dziecko
Z pewnością każdy słyszał o rytmie dobowym, jednak mało kto zdaje sobie sprawę, jak istotną rolę odgrywa on w prawidłowym funkcjonowaniu psychicznym i emocjonalnym dziecka. Rytm dobowy jest ściśle połączony ze zdrowiem psychicznym, ponieważ w znacznym stopniu wpływa na poziom kortyzolu w naszym ciele, a ten odpowiada za nastrój czy dobry sen. Kiedy dziecko śpi zbyt krótko lub jego sen jest zakłócany, wpływa to zarówno na neuroprzekaźniki, jak i poziom hormonów, co prowadzi do osłabienia myślenia i nieodpowiedniej regulacji emocji, a co za tym idzie, może stanowić źródło problemów z zachowaniem.
Warto przeczytać także: Wyspany nastolatek jest odporny na stres i zdrowy psychicznie Oraz artykuł: Dlaczego nastolatki powinny się wysypiać i zaczynać lekcje później?
3. Siła natury
Badania pokazują, że przebywanie wśród natury może pomóc w regulacji emocji dziecka oraz ma pozytywny wpływ na nastrój i pamięć roboczą oraz redukuje stres. Jest to niezwykle ważne, szczególnie w odniesieniu do dziecka, które żyje w mieście i na co dzień ma mniej okazji do kontaktu z naturą. Warto więc zapewnić dziecku więcej czasu na łonie natury, jednocześnie ograniczając czas spędzony przed ekranem telewizora, komputera czy smartfona.
4. Protein nigdy za wiele
Ważną rzeczą jest zapewnienie dziecku wystarczającej ilości protein w codziennej diecie. Komórki mózgowe komunikują się ze sobą poprzez neuroprzekaźniki, które są zbudowane z aminokwasów czyli budulca protein. W zasadzie wszystkie typy hormonów i enzymów, które powodują chemiczne zmiany i kontrolują wszelkie procesy zachodzące w naszym ciele, są zbudowane z protein. Zwracaj więc uwagę, aby dostarczyć dziecku odpowiednią ilość zdrowych protein. Jeśli zadbasz o to w codziennej diecie, poprawisz zarówno nastrój, jak i zachowanie dziecka.
5. Magia mindfulness
Mindfulness czyli trening uważności polegający na świadomym kierowaniu swojej uwagi na to, czego doznaje się w danej chwili, to niezwykle ważna praktyka. Ma ona wpływ na samokontrolę, umiejętność opanowania emocji oraz skupienie. Codziennie ćwiczenia uważności zmniejszają stres, poprawiają nastrój, zwiększają zdolność regulowania emocji, a także poprawiają zdrowie i kondycję ciała.
Więcej o mindfulness oraz co może dać dziecku? – znajdziesz w tym artykule.
6. Joga nie tylko dla mamy
Jeśli umiesz kontrolować oddech, to kontrolujesz umysł. Joga to nie tylko trening odporności i równowagi, czy rozciąganie mięśni. Joga pomoże także dziecku w regulacji oddechu. Przy dzisiejszym tempie życia, nasz oddech często jest zbyt szybki lub zbyt wolny. Prowadzi to do zwiększenia stresu lub uczucia lęku. Dla dziecka, joga może być nie tylko świetną zabawą, ale pomoże mu ćwiczyć kontrolę i regulację stanu emocjonalnego, właśnie poprzez oddech.
7. Dieta dla mózgu
„Jesteś tym, co jesz” – to dość znane powiedzenie, w którym jest wiele prawdy. Im lepiej dziecko będzie się odżywiać i dostarczać organizmowi wysokiej jakości składników odżywczych, tym łatwiej mu będzie się skupić, zachować spokój i radzić sobie z emocjami. Ograniczenie ilości cukrów, dostarczanie odpowiedniej ilości witamin, jedzenie zarówno surowych, jak i gotowanych potraw, a także obserwacja, jak jedzenie wpływa na nastrój dziecka, może mieć bardzo duży wpływ na jego ogólny nastrój.
8. Naturalne perfumy
Jak dowodzą badania, obszary mózgu odpowiedzialne za zapach, łączą się z tymi odpowiedzialnymi za emocje i pamięć. Z kolei, receptory w jamie nosowej mają bezpośrednie połączenie z centrum emocji naszego mózgu. Interesujące jest to, że szczególnie podczas długich, zimowych miesięcy, olejki zapachowe mogą znakomicie poprawiać nastrój. Mogą także pomóc dziecku zrelaksować się przed snem czy skupić przed odrabianiem pracy domowej. Nie zapominaj, więc o zadbaniu o naturalny i przyjemny zapach w domu i w sypialni dziecka.
9. Sam W-F w szkole nie wystarczy
Badania jasno pokazują, że zdrowe serce i żyły odgrywają wiodącą rolę w zdrowiu psychicznym. Zwiększają neurochemiczne reakcje odpowiedzialne za regulacje nastroju i energii. Zapewnij dziecku dużo ruchu, także w domu, wprowadź do codziennej rutyny ćwiczenia ruchowe z dzieckiem, a zauważysz wyraźną zmianę na lepsze w jego zachowaniu.
10. Zredukuj do minimum sztuczne barwniki i przetworzoną żywność w diecie
Badania na grupie trzylatków pokazały, że miały one problem z koncentracją. Traciły one panowanie nad sobą, przeszkadzały innym dzieciom i miały problemy ze snem, kiedy piły sztucznie barwione soki owocowe z dużą ilością konserwantów. Nadmierne spożywanie przetworzonej żywności, naładowanej chemią, hormonami, antybiotykami i konserwantami zmienia u człowieka procesy biologiczne, wpływające na nastrój i zachowanie. Dlatego tak ważne jest zredukowanie do minimum ich obecności w diecie.
Przeczytaj także: 7 powodów, dla których Twoje dziecko nie słucha. Co zrobić, aby dziecko nas słuchało?
