Odpowiednia dawka odpoczynku jest kluczowa dla naszego zdrowia i prawidłowego funkcjonowania. W pędzącym do przodu świecie rola wypoczynku wciąż jest niewystarczająco doceniana. Warto jednak pamiętać, że dla dobra każdego organizmu czasem należy zwolnić tempo. Dotyczy to tak dorosłych, jak i dzieci, tak nauczycieli, jak i rodziców. Wszyscy potrzebujemy odpoczynku, by móc w szczęściu cieszyć się naszym życiem.
Jak skutecznie odpoczywać?
Jak skutecznie odpoczywać w świecie, który niemal bez przerwy bombarduje nas bodźcami, informacjami i obowiązkami? Najważniejsza jest umiejętność odpuszczania i wyrobienie sobie indywidualnej, skrojonej pod nasze potrzeby higieny odpoczynku i snu. By lepiej funkcjonować i nie obciążać nadmiernie swojego mózgu, warto zacząć od podstawowych kwestii, takich jak ograniczenie napływających zewsząd informacji. Nie potrzebujemy znać losów świata w każdej sekundzie naszego dnia. Zdrowym zwyczajem dla osób starszych i młodszych jest wyznaczenie sobie godzin w ciągu dnia, w których korzystać można z mediów społecznościowych, serwisów informacyjnych itp. Żelazną zasadą powinno być to, że kiedy ten czas upłynie – odkładamy telefon, wyłączamy komputer i oddajemy się zajęciom, które nas relaksują.
Czytaj także: Zapobiegaj wypaleniu zawodowemu – techniki medytacji dla nauczyciela
Jak skutecznie odpoczywać przed snem? Unikaj sztucznego światła
Każdy może samodzielne znaleźć dla siebie rutynę, która najlepiej na niego wpływa. W przypadku niektórych osób świetnie sprawdzają się gry planszowe z rodziną i przyjaciółmi, dobra książka, gorąca kąpiel, rozmowa z kimś bliskim. W dobie wysokiej popularności serwisów wideo, kuszące są także filmy i seriale oglądane w domowym zaciszu. Tutaj jednak również warto dawkować sobie czas przed ekranem telewizora lub komputera. Sztuczne światło emitowane przez monitory zaburza nasz naturalny rytm i utrudnia zaśnięcie. Oglądanie całego serialu w jedną noc raczej nas zmęczy, niż zrelaksuje, nawet jeżeli w czasie seansu będziemy leżeć pod ciepłym, puchatym kocykiem.
Inni czytali: Dlaczego dziecko nie okazuje emocji? Może brać przykład z dorosłych
Czytanie przed snem – czy jest dobrym pomysłem?
Jeśli chcemy uniknąć sztucznego światła przed snem, można sięgnąć po książkę. Na podstawie przeprowadzonych przez The Sleep Council w Wielkiej Brytanii badań wysnuto wnioski, że nasze mięśnie rozluźniają się w trakcie czytania, oddech staje się wolniejszych i bardziej rytmiczny, a nasz umysł może uciec od codziennej presji i poczuć się swobodniej. Jednak to nie wszystkie korzyści płynące z czytania. Czytanie także:
- wzmacnia pamięć – pracujący na pełnych obrotach mózg sprawia, że powstają nowe połączenia nerwowe, a także ćwiczone są obszary, które mają znaczny wpływ na sprawność naszego umysłu,
- zapewnia pozytywne samopoczucie nazajutrz – dzięki czytaniu przed snem książek łatwiej jest nam zasnąć, a nasz sen jest zdrowy i przyjemny,
- zapobiega bezsenności – w sumie jest to bardzo zależne od tego, dlatego lepiej nie sięgać po książki z gatunku kryminału czy też sensacji. Najlepiej jest lekką lekturę, która skutecznie sprawi, że będziemy powoli odczuwać senność,
- wydłuża życie – badanie nad tym tematem przeprowadzili naukowcy z University’s School of Public Health. Osoby, czytające regularnie książki przez dłużej niż 3,5 godziny dziennie żyją zazwyczaj dłużej o nawet 2 lata,
- rozwija kreatywność – działanie tej korzyści potwierdzili m.in. eksperci od psychologii czytania jak Keith E. Stanovich z uniwersytetu w Toronto,
- zwiększa poziom empatii – jest to korzyść, płynąca z czytania przed snem, którą odkrył Raymond Mar – psycholog z Uniwersytetu Yorku.
Polecamy publikacje Domek z bajki. Czytanki i Gwiazdka z nieba. Czytanki
Odpoczynek jest koniecznością
Szczególnie istotne jest powstrzymywanie się od takich odruchów jak sięganie po telefon przed zaśnięciem. Komórkę najlepiej odłożyć odpowiednio wcześniej i skupić się na innych, ulubionych zajęciach. Dodatkowo obserwacja rutyny dorosłych domowników pozytywnie wpływa na dzieci, które również uczą się na tym przykładzie dbania o swój odpoczynek. Warto pamiętać, że czasy wiecznego pośpiechu wcale nie wymuszają na nas wielkiego tempa. Często my sami jesteśmy autorami takiej presji. Odpoczynek to nie przywilej, tylko konieczność, dzięki której jesteśmy w stanie prawidłowo funkcjonować. Warto mieć to na uwadze, jeśli kiedykolwiek pomyślimy, że nasze zachowanie jest oznaką lenistwa.
Zapisz się na nasz newsletter i bądź na bieżąco ze wszystkimi treściami na blogu „Temat: Edukacja” >> ZAPISUJĘ SIĘ
